Возвращаем ножкам легкость! Война с варикозом
Как известно, одна из причин варикозного расширения вен на ногах – малоподвижный образ жизни. Согласитесь, мы все больше сидим – на работе, дома за компьютером, отправляя детей или мужа в магазин; больше лежим на диване, откладывая на завтра посещение спортзала; чаще ездим на машинах, забывая о прогулках; поднимаемся на лифте, пренебрегая лестницей. А если и бегаем, то на высоченных шпильках или модельной обуви, такой красивой, но не всегда удобной.
После рабочего дня фраза: «Сегодня был трудный день, погуляем завтра?» - становится все привычнее. Но, к сожалению, всегда приходится расплачиваться за свое легкомыслие. Если и для вас прозвучал неприятный диагноз «варикоз», пора бить тревогу.
Прежде всего, вспомните знакомую всем присказку «Движение – жизнь!». Как говорится, если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гуляйте перед сном, чаще ходите пешком (хотя бы несколько остановок), заведите собаку, если позволяют условия. Это будет первым шагом на пути к здоровым и красивым ногам.
Второй шаг – специальная гимнастика. Все упражнения направлены на улучшение оттока крови от ног, разгрузку вен, улучшение циркуляции крови в нижних конечностях и малом тазу. Зарядку эту лучше выполнять не реже 2 раз в день, к примеру, утром и вечером, можно чаще. Каждый элемент следует повторять 5-10 раз (это необходимый минимум), ориентируясь на усталость. Не стоит мучить ноги и уж тем более заниматься до неприятных ощущений – гимнастика должна приносить облегчение и расслабленность, а никак не наоборот. Врачи-флебологи (те, кто изучают наши вены и все проблемы с ними) рекомендуют: перед тем как приступить к зарядке, минутку посидеть на корточках, чтобы подготовить сосуды к нагрузке. Затем лечь на спину и положить ноги на возвышение – подложить валик или подушки под голени. Это необходимо для расслабления. Теперь приступаем к упражнениям.
1. Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте правую-левую ступни. После выполнения повторов выполните сгибания обеими ступнями одновременно.
2. Исходное положение то же. Подняв ноги вверх, поочередно вращайте ступнями в голеностопах влево-вправо. Носочки при этом должны быть оттянуты.
3. Вернемся в детство. Продолжая лежать на спине, сделайте «велосипед» - ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, медленно, плавно начинайте крутить педали. Главное - никуда не торопиться. Поясницу от пола лучше не отрывать.
4. Поднимитесь с пола и потопчитесь на месте, не отрывая носочки от пола – пусть ножки немного отдохнут. Подышите: глубокий вдох – приподнимайтесь на носках, выдох – опускайтесь.
5. Следующее упражнение – также лежа на полу. Вдохнули – подтянули колено к груди. На выдохе распрямили ногу вверх и опустили ее на пол. То же выполнить и с другой ногой.
6. Продолжая лежать, согните ножки в коленях, обопритесь ступнями о стену и медленно, шаг за шагом, «передвигайтесь» по ней вверх-вниз.
7. Еще одно знакомое упражнение – «ножницы». Прямые ноги поднять вверх и скрещивать их между собой, сводя и разводя в стороны. Этот элемент рекомендуется выполнять до появления выраженного чувства утомления, но не более того.
8. Следующий элемент важен для тех, кто подолгу стоит на одном месте или находится в одной позе. Он позволяет улучшить циркуляцию крови в венах, уменьшить застой. Стоя, слегка приподнимитесь на носочках, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2 см, и резко опуститесь вниз. Это упражнение следует повторять не чаще одного раза в секунду, спешить здесь не нужно.
9. Так же стоя, обопритесь руками о стену, постепенно поднимайтесь на носочки и, опускаясь, возвращайтесь на пятки.
10. Следующие упражнения выполняются, сидя на стуле. Упритесь пятками в пол и вращайте носочками в разные стороны, не отрывая пяток.
11. Сидя, как бы вставайте носочками обеих ног на пол, упираясь на них, как при ходьбе. Повторите 18-20 раз.
12. Для завешения комплекса лягте на спину, поставьте выпрямленные ноги на стену и полежите в таком положении от 5 до 20 минут, в зависимости от самочувствия и комфорта. Это упражнение позволит ногам расслабиться.
13. Неплохо было бы включить в оздоровительную программу контрастный душ. Начинать следует с теплой воды. Когда нога привыкнет, сделать максимально холодную, как можете выдержать, затем вновь вернуться к теплой. Напор воды должен быть хороший. В идеале вся процедура душа для каждой ножки отдельно должна занять от 5 до 10 минут.
А что же насчет спорта? Что может быть полезно при варикозе? Обожаете кататься на велосипеде? Не стоит отказываться от любимого занятия – небольшие велосипедные прогулки не окажут вреда. Зимой катайтесь на лыжах или санках. Ходите в бассейн (с теплой водой), ведь плавание - одно из самых полезных занятий для ваших ног. А вот от тенниса, тяжелой атлетики, прыжков в высоту стоит отказаться.
И напоследок: приведенный комплекс упражнений лишь примерный. Врач поможет определиться с программой, подходящей конкретно для вас, с учетом тяжести заболевания и общего состояния.
Смотрите также:
